Aktywność fizyczna połączona ze odpowiednią dietą są podstawą zdrowego stylu życia. Nie każdy chce lub może korzystać z usług siłowni albo dokonać kosztownego zakupu sprzętu sportowego, który dodatkowo zajmuje sporo miejsca w domu. Warto więc zapoznać się z innymi możliwościami, przykładowo wykorzystaniem gumy do ćwiczeń mini band.
Do podstawowych zalet wykorzystania w ćwiczeniach gum należą:
– pełne zaangażowanie wszystkich partii mięśni;
– możliwość dostosowania obciążenia;
– małe prawdopodobieństwo doznania kontuzji;
– niska cena;
– możliwość wykonywania pełnego zestawu ćwiczeń w domu.
Wymienione właściwości ćwiczeń z gumami sprawiają, że są one wykorzystywane w poprawie sprawności fizycznej przez każdego, szczególnie przez:
– osoby dbające o formę, które nie mogą korzystać z obiektów sportowych;
– w rehabilitacji osób po przebytych chorobach, w tym także niepełnosprawnych;
– dzieci i osoby rozpoczynające swoją przygodę z fitnessem.
Jak w każdej formie aktywności fizycznej warto poznać przynajmniej podstawowe zasady, które sprawią, że ćwiczenia przyniosą oczekiwane efekty. W zależności od rodzaju treningu stosujemy określony rodzaj gum. Najlepszym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w zestawy gum do ćwiczeń, które indywidualnie dostosujemy do swoich potrzeb. Pakiety te obejmują gumy o różnorodnym obciążeniu (odróżnione różnymi kolorami), dzięki czemu poszczególne partie mięśni możemy odpowiednio modelować, lub wykorzystać w ćwiczeniach relaksacyjnych.
Trenerzy personalni oraz rehabilitanci polecają w ćwiczeniach z gumą stosować się do następujących zasad:
– ćwiczenia należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu przez około godzinę;
– w pierwszych treningach rozpocząć od gumy z najmniejszym oporem;
– stopniowo stosować gumy o coraz większym obciążeniem zależnym od wydolności oraz partii mięśni, które trenujemy.
